并且

每一个周日的夜晚

(资料图片仅供参考)

压力值接近99.99%

每一个周日的夜晚

仿佛要将灵魂全部释放

每一个周日的夜晚

将失眠进行到底

……

对于很多上班族和学生群体，每周日的夜晚都是百感交集——焦虑、难过、虚无、不安、恐惧等心理感受夹杂在一起，扰乱我们的心绪。其实，周一也没有那么可怕，我们究竟为什么会产生如此“夸张”的心理，我们又该如何应对它？

如果你也有“周日焦虑症”，今天为你推荐7本书，带你学会迎接周一、告别焦虑！

从今天起，拒绝“讨好型人格”

《不再讨好：做安稳强大的自己》

黄玉玲 著

人民邮电出版社

为什么恐惧周一，很多人可能并不是因工作、学业而忧虑，而是担心从自己的小世界走出、进入到人群后的不安。

这句话是不是说错了？我的表情是否让人感到不友好？为什么别人不喜欢我？我是不是“讨好型人格”？

《不再讨好：做安稳强大的自己》一书中介绍了5组与讨好相关的情绪感受，它们分别是焦虑与恐惧、羞耻与委屈、愤怒与内疚、悲伤与无力、孤独与空虚，从这些维度探讨了讨好型人格的关系模式，揭开了“讨好”这个心理状态的神秘面纱。作者通过日常案例进行解读，为读者提供了一个实操性强大的情绪管理指南书。

“物化”时间就是物化自己

《四千周》

[英]奥利弗·伯克曼 著

戴胜蓝 译

贵州人民出版社

如果我们的人生有四千周，你打算如何安排？

我们在其中不停地旋转，每一个周日的夜晚好似一段旅程的末班车，中转站已到，星期一即将来临，对于一些人而言会迎来奇妙的未知，对另一些人来说却是周而复始的乏味生活。那么，我们究竟要如何面对自己生活里的改变与不变，要如何在“躺平”与“内卷”之间抉择？

《卫报》心理学专栏作家奥利弗·伯克曼，在《四千周》一书中介绍了通过接纳时间和自我的有限性来构建有意义生活的方法，将我们从无休止的时间传送带上解救出来，摆脱焦虑、分心、缺乏耐心等消极状态。

这本书被形容为“反时间管理”之书，作者认为，“高明的时间管理就是要接受人生的有限性、接纳时间的有限性，与步入一段真挚的关系。”我们的人生无需成为永不停转的传送带，你我也不必成为“时间管理大师”，放下焦虑、直视“拖延”、承认有限，让我们不去“物化”时间，只是在它的河流里，尽情体验。

从今天起，拒绝“讨好型人格”

《人生烦恼咨询室》

[日]桦泽紫苑 著

朱悦玮 译

中国友谊出版公司

《人生烦恼咨询室》是由日本知名精神科医师历时3年打造的自我治愈指南，这本书将从“人际关系”“私人生活”“工作”“健康”和“心理”5个方面帮我们抚平忧虑、指点迷津。

此外，作者还在序章中着眼行动，分享了5个基础行为：

用行动消除不安

降低行动的难度

凭借自己的力量解决

消除烦恼的流程

充分利用他人的帮助

倾诉的好处

有规律的生活

【关键词】

优质睡眠、有氧运动、健康饮食

“早起散步”是最好的晨练

血清素主要在上午分泌

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在终章中着眼于思维，分享了5个思考方法：

成为享受人生的人

写愿望清单的方法

养成决断的习惯

是否能够掌握自己人生的主导权，主要取决于自己“是否能够做出决断”。人生幸福美满的人，大多是能够在重要的时刻做出“决断”的人。

思考“生命的意义”

愿景与生命的意义

思考“死亡”

区分能够控制的部分和不同控制的部分

获得幸福的方法

人生的3种幸福

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生而为人，就必然脆弱

《为什么我们总在防御》

[美]约瑟夫·布尔戈 著

姜帆 译

机械工业出版社

一言不合就拉黑？

观点不同就反驳？

遇到冲突就回避？

我们为何会有这样的心理和行为？或许我们可以将其理解为一种防御心理。那么，我们要如何正视和处理我们的防御心理呢？

《为什么我们总在防御》这本书中从3个部分帮助我们探索我们内心、探究我们的潜意识：第1部分教你理解心理防御及其重要作用，第2部分带你认识10种主要防御机制，通过练习识别自己的防御心理，第3部分探讨如何解除无益的心理防御，用更有效的方法应对痛苦情绪。

这本书封面的图像——一只绵羊藏在刺猬的身体里——有没有让你联想到《小王子》的小王子的“杰作”？

如果说《小王子》里的这幅画向我们展示了一个孩童的天真与想象力，那么《为什么我们总在防御》一书的这张图像，则揭露了我们很多人的防御心理。我们愿意显示自己的天真，却很难承认自己内心的脆弱并去改变它，“如果要在改变想法与证明自己没必要改变之间作出选择，那么几乎每个人都会忙于证明”，愿这本书可以帮助大家直视自己的内心并勇于改变，正如作者所说，希望大家可以通过阅读这本书，发现自己的防御心理，放下防御，并找到有效的方法来应对痛苦。

“吃”点文学人物的“瓜”

《文学中的人生进化课》

史秀雄 杜素娟 著

上海人民出版社

《文学中的人生进化课》是由资深心理咨询师史秀雄和宝藏文学教授杜素娟合著的一本文学作品解析，两位作者通过解读《奥赛罗》《月亮与六便士》《围城》《哈姆雷特》等9部经典文学作品，来探析身份与家庭、理想与价值、爱情与自我、欲望与选择这5个人生命题。

本书的内容最初是以系列音频节目的形式面向大众，因此书中两位老师对文学、人生的解读颇为有趣、生动，他们从现代人的实际生活出发，从经典作品中提炼出具有启示意义的话题，讲述今天青年人所关心的典型问题。

你也是良心过剩的人吗？

《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》

[丹]伊尔斯·桑德 著

黄怡雪 译

台海出版社

曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

不过我们也要想一想：有时候是不是反省过度了？

过度的反省与内疚，可能会对我们身心造成不利的影响，并且，我们的“仁慈”也未必真的可以向他人传递健康的善意。过度的谦虚是骄傲，那过度的内疚，也可能是自我折磨。

《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》一书中指出，人的自卑和不安，很多源于内疚感，但过度的内疚感会让人精神内耗，我们应该学会用友善的眼光看待自己，重新找回生命的活力与自由。

在书中，作者以自己的心理咨询工作经历和个人体会，对内疚做了系统的归纳总结，为读者提供了15种内疚清理的方法，帮助我们减轻非理想的内疚感，重新拾回自信，学会在对他人宽容的同时，也不去委屈自己。

一口吃不掉烦恼，那就吃两口

《阿呜一口，吃掉烦恼》

Yolk 著绘

人民邮电出版社

烦恼的时候，找来一本漫画书，翻阅一个个治愈的小故事，仿佛一切困难都变得可以克服！

《阿呜一口，吃掉烦恼》描述了一个奇妙的“蛋黄王国”，以可爱的蛋蛋的视角来展现人类世界。作者将蛋蛋拟人化，趣味性地展现着食物们的烦恼：有关梦想与现实，有关离别与相遇，有关反思与自责……

这是可以一口气读完的小书，这是一个渺小而强大的避难所，这是一个用童真救赎伤痛的童话。阿呜一口，让我们吃掉烦恼吧。

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